الرئيسيةالبوابةمكتبة الصوراليوميةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 بمــنــتــهى البــســاطـــة..تــدرب علـى تقــــوية ذاكـــرتـ

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المتألقة
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

انثى عدد الرسائل : 404
العمر : 29
العمل : طالبة
تاريخ التسجيل : 04/08/2007

مُساهمةموضوع: بمــنــتــهى البــســاطـــة..تــدرب علـى تقــــوية ذاكـــرتـ   25.08.07 4:43



الســـلام عليـــــكم و رحمــــــة الله و بركـــــــاته



[color=blue]ذاكرة الإنسان قابلة للاتساع والتدريب، ولكي تستطيع أن تتذكر الاشياء عن ظهر قلب، يجب أن تتمتع بالتركيز والقدرة على تنظيم الأفكار،كما أن ممارسة هذه التدريبات بانتظام تساعد على تقوية ذاكرتك.




لتقوية الملاحظة

تعلم الملاحظة يساعدك على تعلم التذكر. ولتنفيذ هذا التدريب قوم بعد جميع الاشياء التي تقع في غرفة المعيشة بالترتيب مبتدئ من يسارك، ثم أغلق عينيك وحاول تذكر كل الاشياء التي عددتها.
بالتأكيد لن تحقق النتيجة المرجوة من أول محاولة، ولكن مع تكرار هذا التدريب ستستنتج جميع الأخطاء.


تدرب على ملاحظة الوجوه



هذه مهارة ضرورية في الحياة اليومية والمهنية.إذا كنت تريد إلا تخطئ في التعرف على شخص عند مروره أمامك، على الرغم من أنك تحدثت معه بالأمس مدة طويلة، فالجئ إلى التدريب التالي:

أقطع اثنتي عشرة صورة لرجال وسيدات غير معروفين من أحدى المجلات، ثم أعطى لكل صورة اسماً ورقماً. انظر إليها جيداً مدة ثلاث دقائق، ثم احضر ورقة وسجل الأرقام فيها من 1 ـ 12 وألحقها باسماء الصور التي تناسبها. إذا حصلت على أقل من خمس اجابات صحيحة، اعيد هذا التدريب (بصور واسماء مختلفة) حتى تحصل على نتيجة جيدة.


اختبار السمع



عدم استطاعتك تذكر ما قيل قبل ثلاث دقائق فقط يعتبر عائقاً. يمكن أن تعالجي هذه الحالة بممارسة هذا التدريب:

اقرئ بصوت مرتفع نصاً يتكون من خمسة اسطر أو ستة، وبعد مرور 30 ثانية اقرئي نصاً مختلفاً. والآن حاولي اعادة النص الأول، وبعد خمس محاولات يجب أن تكوني قد تجنبتي الخطأ.
أما إذا واجهتك بعض المشاكل، فاجتهدي في ممارسة هذا الاختبار يومياً.


اختبار لاستدعاء ما في الذاكرة

لكي تتمكني من تذكر قائمة طويلة من الأسماء والتواريخ والأرقام الموجودة في قاع الذاكرة، اختاري كلمة شمس على سبيل المثال، واعطى لنفسك دقيقة لكي تسجل على ورقة كل الكلمات التي تذكرك بهذا الأسم.
ثم اعيدي الاختبار باستخدام كلمات أخرى، فعند تكرارك لهذا التمرين يومياً سوف تكوني قادرة على استيعاب قوائم لا تنتهي.


تدريب للتنفس

لتأدية وظائفه بشكل صحيح فإن العقل (وبالتالي الذاكرة) يحتاج إلى الأوكسجين الذي يمده بالدم. ولكي يعمل العقل بشكل مرتفع الكفاءة، يكفي أن نمده بالمزيد من الأوكسجين.. كيف؟ بالتنفس بشكل أفضل.
عندما تقرئي أو عندما تستمعي إلى أحد الأشخاص تعودي أن تتحكمي في تنفسك، في هذه الحالة سوف تتحسن الذاكرة.
ابدئي بالنهوض أو بتصحيح طريقة جلوسك حتى لا يحتجز تنفسك بسبب وضع خاطئ. كأن تكوني مائلة على البطن ثم ابدئي تنفسك بالزفير عن طريق الأنف.
وكي لا تضيفي هواء على الهواء الفاسد الذي يوجد داخل الرئة، قومي بعملية الشهيق مع اخذ الوقت الكافي ثانية أو اثنتين، ثم قومي بعملية الزفير من جديد ولكن مع مضاعفة الوقت الذي اخذته في اثناء قيامك بالشهيق.


محاولة تصور الأفكار

نحن لسنا بآلات. ولذلك سيكون من الصعب علينا تذكر بعض المعطيات المعنوية.
وحتى تتذكري هذه المفاهيم بشكل أفضل حاولي اعطاءها الواناً أو معاني مادية، باختصار وحاولي أن تتصوري الأفكار.
مثلاً تخيلي أنه يجب عليكِ أن تحفظي أسماء كل الموانئ في بلدك ومواقعها، فعند حفظك القائمة عن ظهر قلب بشكل سطحي سوف تزول سريعاً من ذهنك.
ولكن سيكون أفضل أن تأخذي خريطة وتعيني موضع الموانئ وتربطيها بمدنها وتتخيلي المنطقة التي توجد بها والحياة التي يتبعها سكانها وفقاً للجو الذي يسود فيها.



وباختصار، أنك ستعطي الواناً لقائمة من الأسماء مما سيساعدك فيما بعد على تذكرها بشكل أفضل، لأن هذه المعاني أو المفاهيم لم تعد معنوية أنما اصبحت مرتبطة بصور انتِ تتخيلينها.


تدريب على التركيز

الذاكرة تعتمد على التركيز، حاولي تخصيص خمس دقائق في اليوم للتفكير في موضوع محدد (رسوم، موضة، سينما).ولا تفكري بشيء غير هذا الموضوع.
الهدف من هذه اللعبة هو محاولة تدريب تفكيرك على التركيز على موضوع واحد فقط.
وحاولي أيضاً في المساء أن تعيدي تذكر كل الأحداث التي مرت اثناء اليوم، بكل التفاصيل وبشكل مرتب.


[color:6a31=sandybrown:6a31]التكرار مفيد

التكرار مفيد لتطوير الذاكرة، ولكن التكرار مثل الببغاء لن يجدي شيئاً، ومن الضروري فهم ما تحاولي تكراره.
يجب عليكِ أذن أن تكوني متأنية في فهم معاني الكلمات، واتركِ متسعاً من الوقت بين كل جلسة لتكرار المعلومات، لأنه في حالة عدم اتباع ذلك، فأن العقل لن يكون لديه متسع من الوقت لهضم كل هذه المعلومات.
فاجعلي بين كل تمرينين وقتاً للراحة.
وليكن التكرار بصورة جيدة، من الضروري القيام به بصوت مرتفع، لأن الاستماع إلى نص بصوت مرتفع يساعد على سهولة تخيله، وبالتالي سهولة استيعابه وحفظه.



مع تمنياتي للجميع بالصحة و السلامة






_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://almotaliqa.ahlamontada.com/index.htm
احلام الحب
عضو متميز
عضو متميز
avatar

ذكر عدد الرسائل : 127
العمر : 30
الدولة : العراق
العمل : طالب + موظف
المدينة : بغداد
تاريخ التسجيل : 05/10/2007

مُساهمةموضوع: رد: بمــنــتــهى البــســاطـــة..تــدرب علـى تقــــوية ذاكـــرتـ   26.10.07 3:36

مشكووووووووره اختي على المعلومات الجميله وعااااااااشت ايدك
يسلمووووووووووو
تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
بمــنــتــهى البــســاطـــة..تــدرب علـى تقــــوية ذاكـــرتـ
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الأقسام الرئيسية :: منتدى الصحة والغذاء-
انتقل الى: